Valószínűleg már te is tudod, hogy az edzés csak egy része a fejlődésnek. Ugyanakkora szükség van a megfelelő táplálkozásra, az elegendő alvásra és a regenerációra. A szaunázás sokak számára a wellness hétvégékkel egyenlő, viszont 1936-ban az olimpián nem hiába tartották a finn sportolók az eredményes szereplés kulcsának. Olvass tovább ha érdekel, a szaunázás és a sport miért is jó párosítás?!

Szaunázás hatása az izmokra

• Izomlazítás és fájdalom csökkentés: A meleg hatására kitágulnak az erek, így több oxigén és tápanyag jut azizmokba, ami felgyorsítja az anyagcserét.
• Állóképesség növelés: A forróság miatt a hajszálerek kitágulnak, a pulzus megemelkedik imitálva egy mérsékelt intenzitású kardio edzést. Ez a folyamat hosszú távon hozzájárulhat a kardiovaszkuláris állóképesség javulásához.
• Gyulladáscsökkentő hatás: A szaunázás csökkenti az edzés okozta mikrogyulladásokat és enyhíti az izom és izületi fájdalmakat. Ezt a hatást a szervezet hőstresszre adott válasza váltja ki, amely fokozza a gyógyító fehérjék termelődését. 

Szaunázás hatása a mentális egészségre

• Mentális frissesség és stresszcsökkentés: Nem csak a testet, az elmét is ellazítja. A meleg hatására endorfinok szabadulnak fel, amelyek javítják a hangulatot, csökkentik a stresszt és segítenek a fókuszáltabb edzésekben.
• Alvásminőség javítás: A minőségi alvás elengedhetetlen a teljesítmény növeléséhez. A szaunázás segíti az alvást szabályozó melatonin termelődését, így mélyebb pihentetőbb alvást biztosít.

Illóolajok használata:

A meleg levegő fokozza az illóolaj párolgását, így az aroma gyorsan bejut a szervezetbe az orron és a bőrön keresztül. 

Az aromaterápia:

• Belégzés útján serkenti az agyi aktivitást, oldja a feszültséget és javítja a közérzetet. Az illatok azonnali hatással lehetnek a hangulatunkra.
• Bőrön keresztül támogatja az immunrendszert, csökkenti a gyulladásokat és elősegíti a bőr regenerációját.

Gyakran használt illóolajok és hatásaik:

Finn szauna vagy infra szauna?

Mindkét szauna típusnak vannak pozitív hatásai, de nézzük meg, melyiket mikor érdemes haználni:

Finn szauna:

• hőmérséklete 70-100°C
• ajánlott idő 10-15 perc, visszahűtést követően 3-4x lehet ismételni
• páratartalom 10%, felöntésekkel rövid időre növelhető, változatosabb élmény
• szívbetegeknek nem ajánlott a használata
• aromaterápia alkalmazható, jobb relax élmény, stresszoldó hatás
• szív és keringési rendszer edzésére alkalmas

Infra szauna:

• hőmérséklete 40-60°C
• ajánlott idő 30-40 perc - ha csak fél óránk van, jó alternatíva
• páratartalom 10-15% - kellemes száraz levegő könnyű légzést tesz lehetővé
• az infrasugarak közvetlenül a testet melegítik, mélyebbre hatolva fejti ki izzasztó, méregtelenítő hatását, ezáltal jobb izomlazító és gyulladás csökkentő is
• szívbetegek is használhatják

Visszahűtés

Finn szauna esetén 10-15 perces etapok között és után, valmint infra szaunázás után fontos, hogy a testünket vissza hűtsük. Ezt több féle képpen is megtehetjük:

• Hideg zuhany lábaktól felfelé haladva a szív felé
• Merülő dézsa vagy jeges kád - 10-30mp
• Szabadtéri levegőn - 0-10°C-on

Fontos, hogy ne maradjon ki ez a folyamat, mert ha a test felmelegedve marad, okozhat izom fájdalmat, szívritmus zavart az erek kitágulása miatt, valamint gyengíti a szervezet védekező képességét.